Diyeta para sa Fertility: Ang Pinakamagagandang Pagkaing Kakainin Kapag Sinusubukang Magbuntis

Malaki ang epekto ng iyong kinakain bago at habang naglilihi sa iyong fertility, sa kalidad ng iyong mga itlog at tamud, at sa kalusugan ng iyong maagang pagbubuntis. Ang nutrisyon para sa fertility ay isa sa pinakamakapangyarihan - at pinakamadaling gamitin - na mga kasangkapan ng mga magkasintahan habang sinusubukang magbuntis. Saklaw ng komprehensibong gabay na ito ang siyensya sa likod ng diyeta na sumusuporta sa fertility, ang mga partikular na pagkaing nagpapalakas sa reproductive health, mga sustansyang dapat unahin, at mga dapat iwasan upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamagandang posibleng pundasyon para sa pagbubuntis.

Ang Siyensya sa Likod ng Nutrisyon para sa Fertility: Bakit Mahalaga ang Pagkain sa Pagbubuntis

Ang bawat selula sa iyong reproductive system ay nakadepende sa mga sustansyang nakukuha ng iyong katawan mula sa pagkain. Umaabot ng ilang buwan ang paghinog ng mga selula ng itlog, at sa panahong ito, naiimpluwensyahan ang kalidad ng mga ito ng mga sustansya, antioxidant, at hormone na umiikot sa katawan - lahat ng ito ay nakadepende sa diyeta. Gayundin, humigit-kumulang 74 na araw ang kinakailangan para mabuo ang tamud, at sa panahong ito, hinuhubog ng mga salik sa pagkain ang dami, paggalaw, hugis, at integridad ng DNA nito.

Bukod sa kalidad ng tamud at itlog, nakaaapekto ang diyeta sa fertility sa pamamagitan ng ilang mekanismo:

• Balanse ng mga hormone: Tumutugon ang mga antas ng insulin, estrogen, progesterone, at testosterone sa mga pattern ng pagkain. Pinapataas ng mga diyeta na mataas sa asukal ang insulin at maaaring makagambala sa obulasyon; binabago ng sobrang processed fat ang metabolismo ng mga hormone.
• Pamamaga: Ang talamak na mababang antas ng pamamaga ay lalong iniuugnay sa pagkabaog sa parehong babae at lalaki. Maaaring mabawasan ng mga anti-inflammatory diet - mayaman sa omega-3, antioxidant, at fiber - ang pamamaga na ito.
• Oxidative stress: Sinisira ng mga free radical ang DNA ng itlog at tamud. Nini-neutralize ng mga antioxidant mula sa pagkain ang mga radical na ito, kaya napoprotektahan ang mga reproductive cell.
• Kalusugan ng bituka: Nakaaapekto ang gut microbiome sa metabolismo ng estrogen at sistemikong pamamaga; ang diyeta na mayaman sa fiber na sumusuporta sa kalusugan ng bituka ay sumusuporta rin sa balanse ng mga hormone.
• Komposisyon ng katawan: Maaaring makasagabal sa fertility ang parehong kulang at sobrang timbang. Sinusuportahan ng diyeta na mayaman sa sustansya ang malusog na pamamahala ng timbang na nag-o-optimize sa mga reproductive hormone.

Ang Mediterranean Diet: Ang Pamantayang Ginto para sa Fertility

Sa lahat ng mga pattern ng pagkain na pinag-aralan para sa fertility, ang Mediterranean diet ang may pinakamalakas at pinakapare-parehong ebidensya. Ipinapakita ng maraming malalaking pag-aaral na ang pagsunod sa istilong Mediterranean na diyeta ay nauugnay sa:

• Mas mataas na mga rate ng tagumpay sa IVF
• Mas magandang kalidad ng embryo
• Mas maikling panahon bago mabuntis
• Mas mababang panganib ng gestational diabetes
• Mas mahusay na mga parameter ng tamud sa mga lalaki

Kabilang sa mga pangunahing bahagi ng diyeta Mediteraneo ang:

• Maraming gulay at prutas (hangaring kumain ng 7-10 serving araw-araw)
• Mga buong butil (brown rice, quinoa, oats, whole wheat)
• Mga legume (beans, lentil, chickpeas - mahusay na mga pinagkukunan ng protinang mula sa halaman at folate)
• Mga mani at buto (lalo na ang walnut, almendras, at buto ng flax)
• Langis ng oliba bilang pangunahing taba
• Isda at pagkaing-dagat 2-3 beses bawat linggo
• Katamtamang dami ng manok, itlog, at produktong gatas
• Limitadong pulang karne
• Kaunting pagkaing naproseso, pinong asukal, at trans fat

Mga Pangunahing Nutrient para sa Fertility ng Babae

Bagama't pinakamahalaga ang kabuuang kalidad ng diyeta, may ilang nutrient na may partikular na kritikal na papel sa kalusugan ng reproduktibong sistema ng babae:

Folate (Bitamina B9)

Ang folate marahil ang pinakamahalagang nutrient bago magbuntis para sa mga babae. Mahalaga ito sa synthesis ng DNA at paghahati ng selula - mga prosesong kritikal sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad ng embryo. Ang sapat na folate bago ang paglilihi at sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay lubhang nagpapababa sa panganib ng mga depekto sa neural tube (spina bifida). Kabilang sa mga pinagkukunan sa pagkain ang: madidilim na berdeng madahong gulay (spinach, kale, bok choy), asparagus, broccoli, lentil, chickpeas, at edamame. Karamihan sa mga espesyalista sa fertility ay nagrerekomenda ng 400-800mcg na suplementong folate araw-araw, bukod pa sa mga pinagkukunan mula sa pagkain.

Iron

Ang non-haem iron (mula sa mga halamang pinagkukunan) ay tila partikular na kapaki-pakinabang para sa fertility. Natuklasan ng tanyag na Nurses' Health Study II na ang mga babaeng kumakain ng mas maraming iron na mula sa halaman ay may makabuluhang mas mababang antas ng infertility na dulot ng problema sa obulasyon kaysa sa mga umaasa sa iron na mula sa hayop. Kabilang sa mabubuting pinagkukunan ng iron na mula sa halaman ang: lentil, tofu, edamame, spinach, buto ng kalabasa, at mga cereal na pinayaman ng sustansiya. Palaging ipares ang iron na mula sa halaman sa bitamina C upang mapahusay ang pagsipsip.

Mga Fatty Acid na Omega-3

Mahalaga ang mga omega-3 fatty acid - lalo na ang DHA at EPA - para sa paggawa ng hormone, pagbabawas ng pamamaga, at pagsuporta sa daloy ng dugo sa matris. Mahalaga rin ang DHA para sa pagbuo ng tisyu ng utak sa unang bahagi ng pagbubuntis. Pinakamahusay na pinagkukunan sa pagkain: matatabang isda (salmon, mackerel, sardinas, dilis), walnut, buto ng flax, buto ng chia, at mga suplementong omega-3 na mula sa algae (para sa mga umiiwas sa isda).

Zinc

Mahalaga ang zinc para sa obulasyon at paggana ng corpus luteum (ang estrukturang gumagawa ng progesterone pagkatapos ng obulasyon). Nakapipinsala sa obulasyon at kalidad ng itlog ang kakulangan nito. Pinakamahusay na pinagkukunan: talaba (pinakamayamang pinagkukunan sa pagkain), baka, buto ng kalabasa, kasoy, chickpeas, at mga cereal na pinayaman ng sustansiya.

Mga Antioxidant: Mga Bitamina C at E, CoQ10, at Iba Pa

Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang itlog at semilya mula sa pinsalang dulot ng mga free radical. Mga pangunahing antioxidant at ang mga pinagkukunan ng mga ito sa pagkain:

• Vitamin C: Mga bell pepper, strawberry, kiwi, mga prutas na sitrus, at broccoli
• Vitamin E: Mga almendras, buto ng mirasol, abokado, langis ng oliba, at spinach
• CoQ10: Bagama't may kaunti nito sa ilang pagkain (baka, sardinas, mackerel), madalas na inirerekomenda ang CoQ10 bilang suplemento upang makamit ang makabuluhang antas na panterapeutika
• Beta-carotene (provitamin A): Kamote, karot, butternut squash, at mangga - nagiging vitamin A sa katawan
• Lycopene: Mga nilutong kamatis, pakwan, at pink na suha - partikular na nakabubuti para sa fertility ng kalalakihan
• Selenium: Mga mani ng Brazil (2 mani lamang bawat araw ay nagbibigay ng sapat na selenium), tuna, itlog, at buto ng mirasol

Vitamin D

Iniuugnay ang mababang vitamin D sa nabawasang fertility sa parehong kasarian. Sa kababaihan, nakaaapekto ito sa kalidad ng itlog, pagiging handa ng matris, at pagkapit ng embryo. Kaunti ang mapagkukunan nito sa pagkain (matatabang isda, mga pagkaing pinayaman ng bitamina), at maraming tao ang nangangailangan ng suplemento upang maabot ang pinakamainam na antas. Naglalaman ang mga suplemento sa fertility ng Conceive Plus ng vitamin D3 upang makatulong na matugunan ang malawakang kakulangang ito.

Mga Bitamina B

Bukod sa folate, sinusuportahan ng iba pang bitamina B ang fertility:

• B6 (pyridoxine): Sinusuportahan ang produksyon ng progesterone at binabawasan ang mga sintomas ng PMS; matatagpuan sa manok, isda, patatas, at saging
• B12 (cobalamin): Mahalaga para sa paghahati ng selula; pangunahing pinagmumulan nito ang mga produktong mula sa hayop, kaya mahalaga ang pag-inom ng suplemento para sa mga vegan at vegetarian
• Riboflavin (B2): Sinusuportahan ang paggana ng mitochondria sa mga itlog; matatagpuan sa mga produktong gatas, itlog, karne, at pinayamang cereal

Mahahalagang Nutrisyon para sa Fertility ng Kalalakihan

Kasinghalaga ng nutrisyon para sa fertility ng kalalakihan ang nutrisyon para sa fertility ng kababaihan, ngunit madalas itong napapabayaan. Ang parehong diyet na mayaman sa antioxidant at istilong Mediterranean na nakabubuti sa kababaihan ay makabuluhang nagpapabuti rin sa kalusugan ng semilya:

Zinc at Selenium

Pareho silang mahalaga para sa produksyon at paggana ng semilya. Kailangan ang zinc para sa paggawa ng testosterone at pagbuo ng semilya; bahagi ng estruktura ng buntot ng semilya ang selenium. Ang kakulangan sa alinman sa mga ito ay direktang nakapipinsala sa kalidad ng semilya. Pareho silang matatagpuan sa talaba, mani ng Brazil, baka, itlog, at buto ng kalabasa.

Lycopene

Ang lycopene ay mataas ang konsentrasyon sa tisyu ng bayag at pinoprotektahan ang semilya laban sa pinsalang dulot ng oksihenasyon. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng lycopene bilang suplemento ay nagpapabuti sa bilang, paggalaw, at hugis ng semilya. Ang nilutong kamatis ang pinakamayamang pinagmumulan - kapansin-pansing pinapataas ng pagluluto nito sa langis ng oliba ang bioavailability ng lycopene. Kabilang sa iba pang pinagmumulan ang pulang pakwan, pink na suha, at bunga ng rosehip.

L-Carnitine at L-Arginine

Ang mga amino acid na ito ang nagbibigay ng enerhiya para sa galaw ng sperm. Partikular na mataas ang L-carnitine sa likidong epididymal at mahalaga ito sa metabolismo ng enerhiya ng sperm. Kabilang sa mga pinagmumulan nito sa pagkain ang pulang karne at mga produktong gatas, ngunit kadalasang kailangan ang supplementation para maabot ang antas na panterapeutika.

Mga Fatty Acid na Omega-3

Ang DHA ay mahalagang bahagi ng ulo ng lamad ng sperm cell - mahalaga ang sapat na DHA para sa normal na anyo at galaw ng sperm. Ipinapakita ng mga pag-aaral na malaki ang naitutulong ng pag-inom ng omega-3 supplements sa mga katangian ng sperm.

Mga Superfood para sa Fertility: Ano ang Ilalagay sa Iyong Plato

Bagama't walang iisang pagkaing makapaghahatid ng himala sa fertility, may ilang pagkaing pambihira ang nutrisyon para sa kalusugan ng reproduktibong sistema:

Avocado

Mayaman sa monounsaturated fat, folate, bitamina E, at potassium, ang avocado ay isang superfood para sa fertility. Natuklasan sa mga pag-aaral ng Harvard na malaki ang kaugnayan ng mas mataas na pagkonsumo ng monounsaturated fat sa mas magagandang resulta ng IVF sa mga babae. Ang kalahating avocado bawat araw ay simple at masarap na dagdag sa diyeta para sa fertility.

Mga Walnuts

Ipinakita ng pananaliksik na inilathala sa Biology of Reproduction na ang mga lalaking kumain ng 75g (humigit-kumulang isang dakot) ng walnuts araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nagkaroon ng malaking pagbuti sa galaw, sigla, at anyo ng kanilang sperm. Mayaman ang walnuts sa omega-3, mga antioxidant, at mga polyunsaturated fat - lahat ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng reproduktibong sistema ng parehong babae at lalaki.

Mga Madahong Gulay (Spinach, Kale, Bok Choy)

Ang mga berdeng madahong gulay ay napakasustansiya para sa fertility: mataas sa folate, iron, calcium, magnesium, at mga antioxidant. Layunin ang hindi bababa sa 2-3 serving bawat araw. Mas mahusay na naa-absorb ang iron at calcium mula sa bahagyang nilutong spinach at kale kaysa sa hilaw.

Matabang Isda (Salmon, Mackerel, Sardinas)

Mayaman sa omega-3, bitamina D, zinc, at selenium - isang kumpletong pakete ng mga sustansiyang mahalaga sa fertility. Layunin ang 2-3 serving bawat linggo. Pumili ng mga uring mababa ang mercury: mas mainam ang wild salmon, sardinas, dilis, mackerel, at herring kaysa sa mga uring mataas ang mercury tulad ng swordfish at pating.

Mga Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Kabilang sa pinakamayamang pinagmumulan ng mga antioxidant, kabilang ang anthocyanin na nagpapababa ng pamamaga at nagpoprotekta sa DNA. Ang isang serving ng iba-ibang berry bawat araw ay madali at masarap na paraan para masuportahan ang fertility.

Lentils at mga Legume

Mayaman sa protinang mula sa halaman, folate, iron, zinc, at fiber. Natuklasan sa pananaliksik ng Nurses' Health Study na ang pagpapalit ng protinang mula sa hayop ng protinang mula sa halaman ay nagpababa sa panganib ng kawalan ng katabaan dahil sa problema sa obulasyon. Partikular na masustansiya ang lentils: ang isang tasa ay nagbibigay ng halos 90% ng kinakailangang folate bawat araw.

Mga Itlog

Magbigay ng kumpletong nutrisyon: de-kalidad na protina, choline (mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng sanggol sa sinapupunan), bitamina D, B12, at selenium. Ang mga itlog mula sa mga inahing manok na pinalaki sa pastulan ay may higit na omega-3 at bitamina D.

Ano ang Dapat Bawasan o Iwasan Habang TTC

May ilang pagkain at pattern ng diyeta na iniuugnay sa pagbawas ng fertility at dapat bawasan:

Alak

Kahit katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring makabawas sa fertility. Nalaman sa isang mahalagang pag-aaral na ang mga babaeng umiinom ng 5 o higit pang inumin bawat linggo ay nagkaroon ng makabuluhang pagbaba sa mga rate ng pagbubuntis. Nakakaistorbo ang alak sa metabolismo ng estrogen, nakapipinsala sa paggana ng obaryo, at nagpapababa sa bilang ng mga itlog na magagamit para sa fertilisasyon. Ang pinakaligtas na paraan habang TTC ay ang ganap na pag-iwas sa alak, o kahit man lang limitahan ito sa paminsan-minsang kaunting pag-inom sa labas ng fertile window.

Isdang Mataas sa Mercury

Mataas sa mercury ang swordfish, shark, king mackerel, tilefish, at bigeye tuna. Maaaring maipon ito sa katawan at makapinsala sa nabubuong nervous tissue. Limitahan ang mga ito habang TTC at nagbubuntis; pumili ng mga alternatibong mas mababa sa mercury.

Trans Fat

Ang trans fat, na matatagpuan sa mga bahagyang hydrogenated na vegetable oil (sa ilang pritong at processed na pagkain), ay malakas na iniuugnay sa pagkabaog dahil sa problema sa obulasyon - kahit sa maliliit na dami. Basahin ang mga label ng sangkap at iwasan ang anumang naglalaman ng mga "partially hydrogenated" na oil.

Refined Carbohydrate at Asukal

Mabilis na nagpapataas ng insulin level ang mga pagkaing mataas ang glycaemic index, na maaaring makaistorbo sa obulasyon (lalo na sa mga babaeng madaling magkaroon ng PCOS) at magpalala ng pamamaga. Palitan ang refined carbohydrate ng mga alternatibong whole grain: brown rice sa halip na white rice, wholemeal bread sa halip na white bread, quinoa sa halip na pasta.

Labis na Caffeine

Ang mataas na pag-inom ng caffeine (mahigit 200-300mg bawat araw, humigit-kumulang 2 tasa ng kape) ay iniugnay sa pagbawas ng fertility sa ilang pag-aaral. Mukhang ligtas ang katamtamang pag-inom - limitahan ito sa 1-2 tasa ng kape bawat araw habang TTC.

Mga Processed at Ultra-Processed na Pagkain

Karaniwang mataas ang mga ito sa trans fat, asukal, refined carbohydrate, at additive, ngunit mababa sa mga nutrient na sumusuporta sa fertility. Ang diyeta na mataas sa mga pagkaing ultra-processed ay palagiang iniuugnay sa mas mahihinang resulta sa reproduktibong kalusugan.

Pagdaragdag ng Conceive Plus sa Iyong Diyeta para sa Fertility

Kahit ang diyeta na maingat na pinaplano ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa mahahalagang nutrient para sa fertility. Dinisenyo ang mga supplement sa fertility ng Conceive Plus upang dagdagan ang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga nutrient na batay sa ebidensya sa mga therapeutic dose, para matiyak na hindi mo ipinauubaya sa pagkakataon ang fertility.

Ang mga supplement ng Conceive Plus para sa kababaihan ay naglalaman ng mahahalagang nutrient tulad ng folate, bitamina D3, CoQ10, inositol, iron, at zinc - partikular na pinili batay sa pinakabagong pananaliksik sa fertility. Nag-aalok din ang Conceive Plus ng mga formulation para sa kalalakihan na may mga target na antioxidant at nutrient na sumusuporta sa sperm.

Pinagkakatiwalaan ng mga mag-asawa sa Hong Kong at sa buong mundo ang Conceive Plus dahil sa malinaw at nakabatay sa siyensya nitong mga formulation. Nagsisimula ka pa lamang man sa iyong paglalakbay sa fertility o matagal ka nang nagsisikap, makakatulong ang Conceive Plus na punan ang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring hindi matugunan ng diyeta lamang.

Hydration at Fertility

Madalas na hindi napapansin, ngunit may mahalagang pansuportang papel sa fertility ang sapat na pag-inom ng tubig. Maaaring lumapot ng dehydration ang cervical mucus, kaya hindi gaanong magiging angkop ito para sa sperm. Sinusuportahan din ng wastong hydration ang pinakamainam na daloy ng dugo sa mga reproductive organ. Layuning uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso (2-2.5 litro) ng tubig araw-araw, at higit pa sa maalinsangang klima ng Hong Kong. Makakadagdag sa pag-inom ng likido ang mga herbal tea (lalo na ang raspberry leaf tea at green tea nang katamtaman).

Pagpaplano ng Pagkain para sa Fertility: Mga Praktikal na Tip

• Ibatay ang bawat pagkain sa mga gulay: Lagyan ng makukulay na gulay ang kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain
• Kumain ng protina sa bawat pagkain: Magsama ng pinagmumulan ng protina (legumes, isda, itlog, manok) upang maging matatag ang blood sugar at masuportahan ang produksyon ng hormone
• Pumili ng whole grains: Palitan ang mga pinong carbohydrate ng mga whole grain na alternatibo sa buong maghapon
• Magmeryenda ng mga mani at buto: Ang isang maliit na dakot ng walnuts, almonds, o buto ng kalabasa ay nagbibigay ng mga taba, protina, at mineral na sumusuporta sa fertility
• Magluto gamit ang olive oil: Palitan ang mga vegetable o seed oil ng extra virgin olive oil para sa mga benepisyong panlaban sa pamamaga
• Kumain ng mga fermented na pagkain: Nakakatulong ang yoghurt, kefir, kimchi, at miso sa kalusugan ng bituka at metabolismo ng estrogen

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Diyeta para sa Fertility

T: Kailangan ko bang uminom ng mga suplemento kung malusog ang aking diyeta?

S: Ang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mahusay na pundasyon, ngunit mahirap makuha sa sapat na dami mula sa pagkain lamang ang ilang sustansya - tulad ng folate (sa mga therapeutic dose), bitamina D, at CoQ10. Karamihan sa mga espesyalista sa fertility ay nagrerekomenda ng de-kalidad na prenatal o fertility supplement kasabay ng malusog na diyeta. Espesipikong binuo ang Conceive Plus para sa layuning ito.

T: Angkop ba sa fertility ang vegetarian o vegan na diyeta?

S: Oo, sa maingat na pagpaplano. Kailangang bigyang-pansin ng mga vegetarian at vegan ang bitamina B12 (halos eksklusibong matatagpuan sa mga produktong hayop), zinc, iron, omega-3, at bitamina D. Makakatulong ang mga suplemento at estratehikong pagsasama ng mga pagkain (hal., pagsabayin ang iron mula sa halaman at bitamina C) upang matiyak ang kumpletong nutrisyon para sa fertility.

T: Gaano kabilis maaapektuhan ng mga pagbabago sa diyeta ang aking fertility?

A: Tulad ng maraming aspeto ng fertility, nangangailangan ng panahon bago makita ang mga epekto ng mga pagbabago sa diyeta. Tumatagal ng 90 araw ang paghinog ng itlog; 74 na araw naman ang pagbuo ng sperm. Karamihan sa mga espesyalista sa fertility ay nagrerekomendang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay nang hindi bababa sa 3-6 na buwan bago ang planadong pagbubuntis upang magkaroon ng panahon ang mga pagbabago na makaapekto sa kalidad ng itlog at sperm. Gayunpaman, kapaki-pakinabang ang pagpapabuti sa diyeta sa anumang yugto.

Q: Maaari ba akong uminom ng green tea habang sinusubukang magbuntis?

A: Oo, kung katamtaman lamang. May kaunting caffeine ang green tea (humigit-kumulang 30-50mg bawat tasa kumpara sa 80-100mg para sa kape) at mayroon din itong mga antioxidant. Ang mahalaga ay panatilihing mas mababa sa 200mg bawat araw ang kabuuang caffeine. Ang mga herbal tea (chamomile, luya, rooibos) ay mga alternatibong walang caffeine.

Q: Nakaaapekto ba ang soy sa fertility ng babae?

A: Magkakahalo ang ebidensya tungkol sa soy at fertility. Naglalaman ang soy ng phytoestrogen (mga compound mula sa halaman na bahagyang gumagaya sa estrogen). Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring makatulong sa resulta ng fertility ang katamtamang pagkonsumo ng soy; iminumungkahi naman ng iba na maaaring makaapekto sa balanse ng hormone ang mataas na pagkonsumo. Itinuturing ng karamihan sa pananaliksik na ligtas ang 1-2 serving ng mga pagkaing gawa sa buong soy (tofu, edamame) bawat araw. Hindi gaanong napag-aralan ang mga concentrated soy supplement o isoflavone supplement at pinakamainam na iwasan ang mga ito habang sinusubukang magbuntis.

Q: Mas makabuluhan bang mas mabuti para sa fertility ang organikong pagkain?

A: Bagama't mas kaunti ang nalalabing pesticide sa organikong ani, hindi pa malinaw na naitatag sa pananaliksik ang direktang epekto nito sa fertility. Gayunpaman, dahil may ilang pesticide na nakagagambala sa mga hormone, makatuwirang pag-iingat ang pagpili ng organiko para sa "dirty dozen" o labindalawang pananim na pinakamaraming nape-spray (strawberry, spinach, mansanas, at iba pa) habang sinusubukang magbuntis.

Q: Ano ang pinakamainam na almusal para sa fertility?

A: Maaaring kabilang sa almusal na sumusuporta sa fertility ang Greek yogurt na may mga berry at walnut, mga itlog na may spinach at avocado sa whole grain toast, o overnight oats na may chia seeds at almond butter. Nagbibigay ang mga kombinasyong ito ng protina, folate, omega-3, antioxidant, at tuloy-tuloy na enerhiya nang walang biglaang pagtaas ng blood sugar.

Q: Dapat bang parehong sumunod sa diyeta para sa fertility ang magkapareha?

A: Oo. Dahil ang mga salik mula sa lalaki ay nakaaapekto sa humigit-kumulang 50% ng mga hamon sa fertility, ang pag-optimize sa nutrisyon ng parehong magkapareha ay nagpapalaki sa kabuuang potensyal ng mag-asawa na magkaanak. Ang diyeta na istilong Mediterranean na nakatutulong sa fertility ng babae ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng sperm.