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生育力飲食：你的飲食如何影響受孕機會 營養是影響人類生育力的最可調整因素之一。雖然遺傳、年齡和疾病當然都會發揮作用，但飲食質素可以切實改善或削弱你的生殖潛能——而目前已有大量臨床研究支持針對備孕男性和女性的具體飲食建議。了解生育力飲食，以及備孕時應該吃什麼、避免吃什麼，並不代表要追求完美，而是要持續作出有助荷爾蒙健康、卵子質素、精子質素，以及未來胚胎發育環境的選擇。 本指南涵蓋飲食與生育力的科學證據、最重要的營養素、應優先選擇的食物，以及建立有助生育飲食模式的實用策略——無論你身在香港或世界其他地方。 研究如何看待飲食與生育力 這一領域最具影響力的研究是哈佛大學的護士健康研究，該研究追蹤了超過17,000名女性達八年，並找出一組與排卵性不孕率顯著降低相關的飲食習慣。遵循研究人員所稱「生育力飲食」的女性，出現排卵性不孕的可能性，比飲食模式處於相反極端的女性低66%。 這種有助保護生育力的飲食模式具備以下主要特點： 攝取大量單元不飽和脂肪（橄欖油、牛油果、堅果），而非反式脂肪 優先選擇植物蛋白質，而非動物蛋白質 適量選擇高脂乳製品，而非低脂乳製品 選擇低升糖碳水化合物，而非精製碳水化合物 從植物來源攝取大量鐵質 包括葉酸在內的多種維生素補充劑 就男性生育力而言，麻省總醫院的前瞻性世代研究（EARTH 研究的一部分）顯示，飲食品質與精液參數之間存在一致的關聯。相比食用加工食品、紅肉和酒精的男性，多吃魚類、全穀物、蔬菜和水果的男性，其精子活動力和形態明顯較佳。 值得注意的是，飲食會透過多種途徑影響生育力：荷爾蒙平衡、抗氧化保護（尤其是精子，因為精子極易受到氧化損傷）、炎症、胰島素敏感度，以及精子生成和卵泡生成過程中細胞分裂所需的微量營養素基本供應。 對生育力最重要的營養素 準備好以自然方式支持您的生育力了嗎？ Conceive Plus 深受數千對備孕夫妻信賴。 選購 Conceive Plus 生育力補充劑 → 有助於支持生育力的飲食，必須提供足量的下列關鍵營養素： 葉酸（不只是 folic acid） 葉酸...